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经常熬夜有哪些坏处?

2011-11-26 08:29:00 本文行家:周阳61

熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。“此外,神经系统紊乱、内分泌失调、免疫系统减退,甚至引发基因癌变等。”

 

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       现今,由于工作忙、交际多、各方面压力增大,人们的生活方式相应改变,许多人经常熬夜,越来越多的人加入了“夜猫”一族。然而,熬夜对人们的身体健康的伤害是巨大的,没有熬过夜的人则是幸运的。

熬夜到底有哪些危害呢?

        熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。“此外,神经系统紊乱、内分泌失调、免疫系统减退,甚至引发基因癌变等。”

        晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

       1、不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。

        2、从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

       3、如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

       4、因为熬夜身体虚弱,可能会进食较多,一起身体虚胖。

不得不熬夜时怎么办?

         早睡早起身体好,如果不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

        虽然晚睡但要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如鱼类豆类产品有补脑健脑功能,还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。 提神绿茶为最佳,能提神,还能消除体内多余的自由基。

       开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能有效解除疲劳,增强人体抗压力。

        夜宵尽可能少食泡面类速食,容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。熬夜伤身体,早餐千万马虎不得。熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜原则

    1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 
    2、晚饭不能吃太饱。 
    3、注意保暖,不要冻着肚子。 
    4、一定要有足够多的白开水。 
    5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 
    6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 
    7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 
    8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 
    9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 
    10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 
    11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 

熬夜菜谱

菜谱一 生地炖鸭蛋

       每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

菜谱二 猪腰炖杜仲

       每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

菜谱三 莲子百合煲瘦肉

       每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

菜谱四 粉皮生鱼汤

      每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

菜谱五 夏枯草煲瘦肉

       每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。


    另外对于熬夜后的熊猫眼,建议用热毛巾覆盖眼睛四周,来回重复多次,再用冰茶袋敷几分钟,最后别忘记涂上眼霜。此外多汁的苹果片、未长芽的土豆片和煮熟的鸡蛋都是暂时消除黑眼圈的好帮手。

      





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参考资料:
[1] 本内容集多种资料
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