亚健康百科

广告

亚健康常见症状与应对措施有哪些?

2011-06-10 12:37:49 本文行家:旷婷

亚健康作为一种偏离健康的生理状态,其表现以主观感受为主,伴随各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状,客观体征极少或没有,症状可单一出现,也可以交替或合并出现。

亚健康亚健康


 

 

 亚健康作为一种偏离健康的生理状态,其表现以主观感受为主,伴随各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状,客观体征极少或没有,症状可单一出现,也可以交替或合并出现。主要表现为以下几个方面:

 

1. 疲劳感 在亚健康状态的临床表现中,疲劳是最常见的主诉症状之一。在生活中有些疲劳,如劳动或运动后所感到的不适,若适当休息就会恢复正常,这种疲劳则属于生理性疲劳。疲劳可分为: 
 

(1)身体疲劳:即经常疲劳休息了也得不到缓解。疲劳的表现也是多种多样,如身体乏力懒言、经常打哈欠、老有睡不够的感觉、不愿意活动、肢体酸沉等。 
 

(2)脑性疲劳:多发生于知识分子和管理阶层,常表现为头晕乏力,注意力不易集中或记忆力下降,写文章总出错,或提笔忘字,或情绪低落,甚至性格改变。 
 

(3)心理性疲劳:平时总觉得特别“累心”,主要是精神疲劳,常伴有烦躁不安、易怒、失眠、精力不集中、情绪不良,甚至抑郁等,但多不伴有体能的低下。 
 

(4)病理性疲劳:病理性疲劳的特点是如果一个人稍做活动就感到很疲劳,这种疲劳就可能属于各种疾病的潜伏期或前病态,造成这种疲劳的原因很多,主要的有缺氧、低血糖、体液丢失、电解质不平衡、维生素缺乏、蛋白质缺乏、神经系统功能失常和肌肉本身的病变等,亦常见于某些慢性病如肺结核、贫血、病毒性肝炎、糖尿病、甲状腺功能亢进等等。这种疲劳的特点是多伴有体能的下降,经过休息后亦不易恢复,此外,常伴有其他疾病的症状。 
 

(5)综合性疲劳:这种疲劳由于综合了上述疲劳的成因,因而其临床表现复杂,与人们不合理的生活方式有关,如生活节律、饮食的结构、运动的不足或不当等等。 
 

2. 睡眠障碍 睡眠障碍包括失眠或嗜睡,特别是失眠,是亚健康状态最常见的主诉之一。失眠是指持续一段时间夜晚入睡困难,或入睡后易醒且醒后难以入睡,或即使入睡后仍乱梦纷纭等,或者入睡后第二天早上过早地醒来再难入睡等。嗜睡则是指经常困乏欲眠,睡眠时间多却总是困倦、昏昏欲睡,甚至阵发性睡眠。 
 

3. 食欲不振 没胃口,吃什么都不香,或者根本就不想吃,有时可能伴有食后胃脘或腹胀。 
  

 4. 疼痛 主要包括头痛和肩背痛。头痛一般分为普通型和偏头痛。普通型表现较为多样,如前额痛、两侧颞部、枕后部、巅顶部或者全头痛等。偏头痛多部位固定,或左或右,并多局限于头部一侧,往往在紧张、焦虑或生活节律发生变化时发作,这与头部的血管舒缩功能失调及神经兴奋性失调等因素有关,尤其是紧张或持续从事头部体位不适的工作而诱发。 
 

亚健康状态的肩背痛是指非颈椎病、肩周炎等器质性疾病造成的疼痛。主要表现是从后脖颈到肩胛(包括肩关节)以上背部为主的疼痛、酸沉、僵硬不适的感觉,常发生于教师、编辑及有关计算机工作的人员,还有学生和司机。由于他们的工作总是相对固定的姿势,背部的肌肉极易产生疲劳,加之精神高度紧张,心理上又易厌倦机械和单调的工作,几种因素联合作用,久而久之就逐渐进入亚健康状态。 
  

 5. 肥胖 肥胖分为病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖指机体因疾病所引发的肥胖,特别是内分泌紊乱疾病,如皮质醇增多症,或因某些疾病服用激素所致的肥胖等等。单纯性肥胖并非由于疾病引起,但其发生率却很高。主要因饮食不当、运动不足、情志失调或持续的压力过大,以及家族遗传等因素所导致。可见形体肥胖,伴有动则气短、乏力,或伴有眩晕、胸闷,心悸健忘等征候,甚至还可合并临界高血压状态、糖耐量减低等情况,甚至可能引发代谢综合征、高血压病或糖尿病等多种疾病。 
 

6. 性功能障碍 亚健康状态的性功能障碍是指非器质性病变引起的性功能异常,主要指性生活的不和谐或性功能的下降。最常见的表现就是患者伴随着一段时间的疲劳或紧张后,而出现的性功能不同程度的障碍:轻者性欲仅略有减退,或性生活后感觉疲劳,重者性欲明显减退、甚至毫无性欲,男性出现阳痿、早泄、射精困难等;女性则可见性淡漠、阴冷、性恐惧等。 
 

除了上述症状以外,亚健康的其他一些常见症状还有:健忘、烦躁不安、抑郁或消沉、头晕心悸气短、大小便异常、免疫功能下降等。                              

 

应对措施 
 

亚健康状态在其内因或外因特别是人为的干预下,可以出现不同的走向,或发展为病态,或恢复至健康状态,如果亚健康状态积累到一定程度时,就有可能由量变到质变而转为疾病,反过来通过自身调节或人为药物干预则又可能恢复到健康状态。充分认识亚健康状态,既认识到其危害性,又能积极地应对,则有助于阻止其向疾病方向转化。 
  

在我国,慢性病的预防措施包括一级预防(病因)、二级预防(发病)以及三级预防(伤残)内容。亚健康是一级预防医学的重要组成部分。 
 

1.调整生活节律,保证睡眠。科学的休息是保持身体良好状态的重要基础,经常加班加点,无规律的工作、生活以及过度的夜生活,都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。 
 

世界上最伤害健康的事莫过于睡不好觉。通常情况下,每个人都有自己的睡眠模式。睡眠时间不能少于5小时,或多于10小时,因为多睡或少睡都对身体不利。睡眠不单在时间上有要求,在质量上也有讲究。睡眠质量高表现在两个方面:第一入睡快,第二睡得深。对于失眠,要以平常心对待,不要背思想包袱,积极寻找原因并设法消除。晚上睡眠是恢复疲劳的最好时刻,所以要重视每天晚上的睡眠,减少夜生活,创造一个良好的睡眠环境,保持卧室安静,避免睡前饱食和饮用咖啡、茶叶等兴奋性饮料,睡前适当散步放松。 
  

 2.适当运动锻炼。有规律的适当的体育锻炼是改善和保持身体健康有效的方法之一。适度的运动锻炼不仅可以增强人的体质,增加体力,而且可以使人身心愉悦,在减轻心理压力的同时,还可以降低不利的胆固醇和血压,减少某些疾病的发生。但是,运动的形式和运动量应该根据个人的年龄、体质和职业的不同而进行不同的选择,运动要适量,过犹与不及,均对身体产生不利的影响。 
  

 3.培养良好生活习惯。世界卫生组织指出:一个人的生活方式,包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动是决定一个人健康的主要因素。不良的生活方式和行为主要是指那些不懂得养生、不懂得营养、不讲卫生、性格不健全的生活方式和行为。1991年世界卫生组织向全世界提出6种最不健康的生活方式,是:①吸烟;②酗酒;③营养不平衡;④运动不足;⑤应激能力下降;⑤交通事故。随着经济的发展,生活水平的提高,威胁人们健康的不仅仅是疾病,更多地是现代文明病、富贵病,又叫生活方式病。而诱发过度的物欲和消费,是以人的健康消耗为代价,过量饮用酒类、咖啡、饮料等,或暴饮暴食,或过度夜生活导致睡眠不足、体力透支的工作方式,吸烟等等,都可能引起身体的功能和素质的下降,进入亚健康状态。 
 

我国卫生部门提出了建立良好卫生习惯的8条要求,即:
 
  (1)心胸豁达,情绪乐观;
 
  (2)劳逸结合,坚持锻炼;
 
  (3)生活规律,善于闲暇;
 
  (4)营养适当,防止肥胖;
 
  (5)不吸烟,不酗酒;
 
  (6)家庭和谐,适应环境;
 
  (7)与人为善,自尊自重;
 
  (8)爱好清洁,注意安全。 
  

 4.调节心理,保持良好心态。不良情绪是一种消极的精神心理状态,因此必须通过心理活动进行调节,既不能强行压制,又不能无所顾忌地加以发泄,伤人害己,否则会带来新的烦恼,引起更为严重的不良情绪。 
 

人的情绪状态、心理因素对很多疾病的发生、发展和转归有很大的影响。遇到压力要积极面对,对于不良的刺激要善于忘却,不要总是压抑在心中,要以乐观的心态去面对,积极处理。克服性格缺陷,提高心理承受能力,建立自信心,保持年轻和积极的心态。心理上的衰老,最易引发机体功能的低下,对生活应该具有热情,积极而年轻的心态,有助于摆脱亚健康状态。 
 

情绪不仅与亚健康状态的发生相关,也与其转归关系密切。情绪包括心境、激情、应激等。对情绪要有一个正确的认识,不偏激、不固执、不保守、不钻牛角尖,要客观全面,情绪才会健康。最重要的是情绪的智慧如何,即情商(EQ)怎样。有些人的智商很高,但是事业不一定有成,家庭不一定幸福,生活不一定如意。因为智商很难测定一个人的成就,更难判定一个人的社会适应能力、人际交往能力、情绪调控能力和自我发展能力,而这些与人的成功与幸福关系很大。情商不仅被看成个人的基本素质,也是成功与幸福的重要因素,同时是个体最重要的生存能力。

百科的文章(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载,请注明来源于www.baike.com